Секи сюда, братан.
1. Никотин нахрен
2. Пиво и закуски нахрен.
3. Алко по минимому. Либо крепкий (не запивать сладким), либо красное сухое.
4. Спорт и прогулки. Обязательно. Всё, что надо - это 2 кв м дома и удобная обувь. Набирай по 10 тысяч шагов и больше.
5. Высыпайся. Постоянно.
6. Стресс на минимум. Магний в помощь. Лучше цитрат. Но и аспаркам сгодится.
7. Правильно питаться. Скорее всего, не так, как привык. Набери в гугле "средиземноморская диета". Тут давай сам разбирайся. Если в кратце: каша/макароны/бобовые + куриная грудка/индейка/рыба, раз в день салат и пару мандаринок. Без хлеба. Без сладкого. Без майонеза. Тут есть оговорки и уточнения, но мне некогда.
Это даже если ты молод и здоров.
А вообще иди к врачу. Подозреваю, что посоветует +- то же,что и я. И дрочить пореже. Но ты всё ж сходи.
